VITAMINE FÜR DIE IMMUNITÄT: WAS SIND DIE WICHTIGSTEN VITAMINE?

Wie bringen Sie Vitamine in Ihren Körper und stärken Ihre Immunität?

Vitaminreiche Lebensmittel und einige Nahrungsergänzungsmittel können Ihren Körper und sein Abwehrsystem stärken.

Stellen Sie sicher, dass Sie das ganze Jahr über die Vitamine einnehmen, die Sie zum Schutz Ihrer Gesundheit benötigen.

Einige bieten mehr Schutz als andere, und Sie müssen herausfinden, welche Sie am meisten benötigen und wie Sie dies am besten ausgleichen können.

Ermitteln Sie die Ursachen und Symptome einer Immunschwäche, um festzustellen, welches Vitamin Sie häufiger als gewöhnlich einnehmen sollten.

Hier finden Sie einige Vitamine und Mineralien sowie hilfreiche Tipps zur Einnahme.

NÜTZLICHE VITAMINE FÜR DIE IMMUNITÄT

1. VITAMIN A für Immunität

Einer der wichtigsten Nährstoffe. Erzeugt Antioxidantien, die den Körper vor dem Ausbruch von Infektionen schützen. Es wird auch Beta-Carotin genannt, schützt das Sehvermögen und hilft, Haut, Weichgewebe und Schleimhäute gesund zu halten.

Durch das Kochen wird das Vitamin A nicht zerstört und verbleibt größtenteils in Lebensmitteln, da es unlöslich ist. Es sammelt sich im Körper und schafft Reserven.

Nehmen Sie es leicht, da es schädliche Fette bindet und schlechtes Cholesterin erhöht. Die tägliche Dosis beträgt 2,1 mg.

Vitamin A-reiche Lebensmittel:

• Fleisch,
• Eier,
• Milch,
• Käse,
• Karotten,
• Kürbisse.

2. VITAMIN B2 zur Stärkung der Immunität

Es wirkt im Körper als Antioxidans und schützt so den Körper vor dem Ausbruch von Krankheiten, indem es das Immunsystem stärkt. Verhindert Schäden an Zellen und Geweben durch freie Radikale.

Es ist für die richtige Anordnung der aus der Nahrung eingebrachten Elemente wie Fette, Zucker und Kohlenhydrate erforderlich, setzt in jeder Körperzelle Energie frei und erhält die ordnungsgemäße Funktion des Organsystems aufrecht.

Vitamin B2-reiche Lebensmittel:

• Hefe,
• Fleisch,
• Vollkorngetreide
• Pilze,
• grünes Gemüse (Spinat, Salat, Grünkohl, Brokkoli…).

3. VITAMIN B6

Durch den Verzehr dieses Vitamins lernen Sie Ihren Körper, auf Angriffe von Viren und Bakterien zu reagieren und so den Ausbruch der Krankheit zu verhindern.

Es unterstützt die positiven biochemischen Reaktionen, die innerhalb des Immunsystems zum Schutz des Körpers erzeugt werden.

Es ermöglicht die Bildung von Neurotransmittern – sehr wichtigen Zellen, die Nachrichten von jedem Teil des menschlichen Körpers zum Gehirn übertragen.

Es senkt den Homocysteinspiegel im Blut und beugt so der Entstehung schwerer Herzerkrankungen vor.

Lebensmittel mit hohem Vitamin B6:

• Huhn,
• Thunfisch,
• Lachs,
• Humus,
• grünes Gemüse,
• Hülsenfrucht.

4. VITAMIN C zur Stärkung der Immunität

Das bekannteste Vitamin zur Stärkung der Immunität: Es erhält das ordnungsgemäße Funktionieren des Immunsystems und stellt verlorene Energie wieder her.

Tatsache ist, dass Vitamin-C-Mangel allein die Wahrscheinlichkeit erhöht, krank zu werden.

Weiße Blutkörperchen können ohne sie ihre grundlegende Abwehrrolle nicht ausüben.

Die tägliche Einnahme von Vitamin C ist für die Gesundheit von großer Bedeutung, da der menschliche Körper nicht in der Lage ist, es selbst herzustellen oder in Reserven zu lagern.

Die gute Nachricht ist, dass Sie Vitamin C über die meisten essbaren Lebensmittel einnehmen können, sodass die meisten Menschen das Supplement nicht benötigen, es sei denn, ihr Arzt empfiehlt es.

Vitamin C-reiche Lebensmittel:

• Zitrusfrüchte (Orangen, Grapefruit, Zitrone, Mandarinen, Limette…),
• Kiwi,
• Erdbeeren,
• Paprika,
• Spinat,
• Grünkohl,
• Brokkoli.

5. VITAMIN D stärkt die Immunität

Es garantiert, die Immunität zu stärken und die Produktion von Zellen zu stimulieren, die für die Verteidigung des Körpers verantwortlich sind.

Es ist entscheidend für die Kalziumregulation und die Knochenstärke.

Ein Mangel führt zu Ekzemen und Asthma sowie anderen Formen von Allergien.

Wenn es in ausreichenden Mengen vorhanden ist, treten keine Allergien auf, da sich diese aufgrund ihrer starken Immunität nicht entwickeln können.

Besondere Vorsicht ist in den Wintermonaten geboten, wenn der Vitamin-D-Spiegel aufgrund des Mangels an Sonnenlicht am niedrigsten ist.

Es ist auch eine wichtige Quelle für dieses Vitamin, sodass Sie sich bei täglichen Spaziergängen an sonnigen Tagen besser erholen können.

Vitamin D-reiche Lebensmittel:

• Fettiger Fisch,
• Lebertran
• Eigelb.

6. VITAMIN E für die Immunität

Es trägt erfolgreich zur Verbesserung des gesamten Immunsystems bei, bekämpft freie Radikale und beugt so Krankheiten vor.

Vitamin E bindet Keime und verursacht Oxidation und Aussterben von Krankheitserregern.

Dieses Vitamin ist wichtig für den Schutz vor Herzkrankheiten und Krebs.

Eine ausreichende Menge reicht aus, um Leber- und Nierenerkrankungen vorzubeugen.

Vitamin E hat sich auch als guter Regulator von Blutzucker und Cholesterin erwiesen.

Lebensmittel mit hohem Vitamin E:

• Nüsse (Haselnüsse, Mandeln, Pistazien…),
• Samen (Flachs, Hafer, Roggen…),
• Spinat.

Andere wichtige Elemente für eine gute Immunität

1. Zink zum Aufbau einer starken Immunität

Die positive Wirkung von Zink auf den Aufbau einer stabilen und starken Immunität ist unbestreitbar.

Ihre Bedeutung für die Immunität ist nicht so bekannt, aber ohne sie würde der menschliche Körper zusammenbrechen.

Es schwächt nicht nur das Immunsystem, sondern reduziert auch die Hormonmenge und verringert die Muskelmasse im Körper.

Zink hilft bei der Heilung von Hautschäden und Infektionen der Atemwege, die durch starken Husten und trockenen Hals verursacht werden.

Es ist auch sehr wichtig, um das Einsetzen der Sepsis auszulösen, ein Produkt der Infektion, das für das menschliche Leben tödlich sein kann.

Zinkreiche Lebensmittel:

• rotes Fleisch,
• Muscheln,
• Kürbiskerne,
• Sesam,
• Hafer.

2. EISEN zur Aufrechterhaltung der Immunität

Es spielt eine wesentliche Rolle bei der Übertragung von Sauerstoff auf die Zellen, wodurch die Immunität stark genug bleibt, um den Körper in Sicherheit zu bringen.

Frauen in der Schwangerschaft und Kinder in Wachstum und Entwicklung haben am ehesten einen erhöhten Eisenbedarf.

Der Ausfall dieses Elements führt zu Anämie, dh zum Verschwinden von Hämoglobin oder Erythrozyten.

Da die Aufnahme schwierig und langsam ist, müssen vom Arzt verschriebene Nahrungsergänzungsmittel bei Eisenmangel mit einer geeigneten Ernährung verabreicht werden.

Eisenreiche Lebensmittel:

• rotes Fleisch,
• Leber,
• Fisch,
• Bohnen,
• grünes Blattgemüse,
• Brennnessel,
• Heidelbeeren.

3. SELEN

Es hat das Potenzial, die Abwehrreaktion des Körpers auf einige Arten von bösartigen und aggressiven Tumoren zu beschleunigen.

Bekämpft wirksam das Altern und beugt Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor.

Der Körper kann kein Selen selbst produzieren, daher sollte der vermehrte Verzehr bestimmter Lebensmittel berücksichtigt werden.

Die erforderliche Menge beträgt 55 mg täglich.

Selenreiche Lebensmittel:

• Fisch,
• Meeresfrüchte,
• Paranuss,
• Pilze,
• Knoblauch.

Vitaminpräparate für die Immunität

Wenn Sie eine Diät wählen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie genug von den Vitaminen verbrauchen, die Sie vermissen.

Wenn Sie aufgrund des Lebensrhythmus, des Engagements und des Mangels an Ressourcen nicht in der Lage sind, die essentiellen Vitamine täglich zu ergänzen, können Nahrungsergänzungsmittel helfen.

Die stärkste Ergänzung sollte nicht gewählt werden, da diese oft unnötig und gefährlich sind.

Wenn Sie sich entscheiden, sie zu konsumieren, sollten Sie sie in der tatsächlich benötigten Menge zu sich nehmen. Wenn Sie sie übertreiben, kann dies zu Komplikationen führen.

Nahrungsergänzungsmittel müssen leicht einziehbar sein und Getränke-, Sirup- und Tropfenformen werden empfohlen.

Auf diese Weise gelangen Vitamine schnell in die Körperteile, in denen sie wirken müssen.

Wir schließen folgendes ab:

– Bitten Sie Ihren Arzt um Rat, wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel in Apotheken und Reformhäusern anbieten möchten, und besprechen Sie deren Dosierung.