VITAMINE FÜR DIE IMMUNITÄT: WAS SIND DIE WICHTIGSTEN VITAMINE?

VITAMINE FÜR DIE IMMUNITÄT

Das Immunsystem ist die komplexe Wirkung bestimmter Zellen und Organe, die den Körper vor schädlichen Auswirkungen auf den Körper schützen und die Verschlechterung der menschlichen Gesundheit verhindern.

Es wird verwendet, um Keime, Bakterien und Viren, die die Erreger verschiedener Krankheiten sind, vollständig zu zerstören.

Ihre ordnungsgemäße Funktion ist eine der wichtigsten Komponenten für eine gute Gesundheit.

Es kommt häufig vor, dass die Immunität aus verschiedenen Gründen geschwächt wird und etwas verhindert, dass sie bei Bedarf aktiviert wird. Dann sind Menschen anfällig für Erkältungen, Mehrfacherkrankungen, allergische Reaktionen und sogar Autoimmunerkrankungen.

Manche Menschen erkranken häufiger als gewöhnlich, weil sie weniger in der Lage sind, sich selbst zu verteidigen.

All dies kann durch eine geeignete Therapie und Ernährung vermieden werden, wodurch die Aufnahme bestimmter Vitamine verbessert wird.

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Wie Vitamine auf die Krankheitserreger wirken

Schadstoffe, also freie Radikale, dringen in den menschlichen Körper ein und stören dessen normale Funktion. Sie schädigen gesunde Zellen, verursachen gefährliche Kettenreaktionen und verursachen physische und psychische Anomalien im Körper.

Es ist notwendig, über den notwendigen Abwehrmechanismus zu verfügen, der stark genug ist, um die Wirkung freier Radikale zu verhindern. Dies ist häufig nicht der Fall, so dass ein hohes Risiko für Krankheiten besteht.

Die Einnahme von Vitaminen reduziert die durch die Einwirkung verschiedener Mikroben verursachten Schäden und hilft, das geschwächte Immunsystem wiederherzustellen.

Sie produzieren Antioxidantien, die einen hervorragenden Schutz bieten und das Immunsystem stark halten. Die regelmäßige Einnahme von Vitaminen verhindert daher häufige Infektionen und macht den Körper weniger anfällig für Schadstoffe.

Wie bringen Sie Vitamine in Ihren Körper und stärken Ihre Immunität?

Vitaminreiche Lebensmittel und einige Nahrungsergänzungsmittel können Ihren Körper und sein Abwehrsystem stärken.

Stellen Sie sicher, dass Sie das ganze Jahr über die Vitamine einnehmen, die Sie zum Schutz Ihrer Gesundheit benötigen.

Einige bieten mehr Schutz als andere, und Sie müssen herausfinden, welche Sie am meisten benötigen und wie Sie dies am besten ausgleichen können.

Ermitteln Sie die Ursachen und Symptome einer Immunschwäche, um festzustellen, welches Vitamin Sie häufiger als gewöhnlich einnehmen sollten.

Hier finden Sie einige Vitamine und Mineralien sowie hilfreiche Tipps zur Einnahme.

NÜTZLICHE VITAMINE FÜR DIE IMMUNITÄT

1. VITAMIN A für Immunität

Einer der wichtigsten Nährstoffe. Erzeugt Antioxidantien, die den Körper vor dem Ausbruch von Infektionen schützen. Es wird auch Beta-Carotin genannt, schützt das Sehvermögen und hilft, Haut, Weichgewebe und Schleimhäute gesund zu halten.

Durch das Kochen wird das Vitamin A nicht zerstört und verbleibt größtenteils in Lebensmitteln, da es unlöslich ist. Es sammelt sich im Körper und schafft Reserven.

Nehmen Sie es leicht, da es schädliche Fette bindet und schlechtes Cholesterin erhöht. Die tägliche Dosis beträgt 2,1 mg.

Vitamin A-reiche Lebensmittel:

  • Fleisch,
  • Eier,
  • Milch,
  • Käse,
  • Karotten,
  • Kürbisse.

VORSCHLAG:

KAROTTEN-, ORANGEN- UND GRAPEFRUITSAFT IN EINEM ENTSAFTER ZUBEREITEN. ERST DIE ZITRUSFRUCHTMISCHUNG ZUBEREITEN, DANN DIE GESCHÄLTE KAROTTE ZERKLEINERN

2. VITAMIN B2 zur Stärkung der Immunität

Es wirkt im Körper als Antioxidans und schützt so den Körper vor dem Ausbruch von Krankheiten, indem es das Immunsystem stärkt. Verhindert Schäden an Zellen und Geweben durch freie Radikale.

Es ist für die richtige Anordnung der aus der Nahrung eingebrachten Elemente wie Fette, Zucker und Kohlenhydrate erforderlich, setzt in jeder Körperzelle Energie frei und erhält die ordnungsgemäße Funktion des Organsystems aufrecht.

Vitamin B2-reiche Lebensmittel:

  • Hefe,
  • Fleisch,
  • Vollkorngetreide
  • Pilze,
  • grünes Gemüse (Spinat, Salat, Grünkohl, Brokkoli…).

VORSCHLAG:

PLANEN SIE EINEN GEPACKTEN TRUTHAHN MIT CHAMPIGNONS UND SPINAT FÜR EIN MITTAGESSEN. ES IST EINE MAHLZEIT, DIE REICH AN VITAMIN B2 IST.

3. VITAMIN B6

Durch den Verzehr dieses Vitamins lernen Sie Ihren Körper, auf Angriffe von Viren und Bakterien zu reagieren und so den Ausbruch der Krankheit zu verhindern.

Es unterstützt die positiven biochemischen Reaktionen, die innerhalb des Immunsystems zum Schutz des Körpers erzeugt werden.

Es ermöglicht die Bildung von Neurotransmittern – sehr wichtigen Zellen, die Nachrichten von jedem Teil des menschlichen Körpers zum Gehirn übertragen.

Es senkt den Homocysteinspiegel im Blut und beugt so der Entstehung schwerer Herzerkrankungen vor.

Lebensmittel mit hohem Vitamin B6:

  • Huhn,
  • Thunfisch,
  • Lachs,
  • Humus,
  • grünes Gemüse,
  • Hülsenfrucht.

VORSCHLAG:

GEGRILLTE HÜHNERBRUST IN KOMBINATION MIT FRISCHEM GRÜNEN SALAT IST ALLES, WAS SIE BRAUCHEN, UM EINE HOCHWERTIGE MAHLZEIT VOLLER VITAMIN B6 ZU SICH ZU NEHMEN . BEIDE LEBENSMITTEL ENTHALTEN GENUG VITAMIN FÜR DEN GANZEN TAG

4. VITAMIN C zur Stärkung der Immunität

Das bekannteste Vitamin zur Stärkung der Immunität: Es erhält das ordnungsgemäße Funktionieren des Immunsystems und stellt verlorene Energie wieder her.

Tatsache ist, dass Vitamin-C-Mangel allein die Wahrscheinlichkeit erhöht, krank zu werden.

Weiße Blutkörperchen können ohne sie ihre grundlegende Abwehrrolle nicht ausüben.

Die tägliche Einnahme von Vitamin C ist für die Gesundheit von großer Bedeutung, da der menschliche Körper nicht in der Lage ist, es selbst herzustellen oder in Reserven zu lagern.

Die gute Nachricht ist, dass Sie Vitamin C über die meisten essbaren Lebensmittel einnehmen können, sodass die meisten Menschen das Supplement nicht benötigen, es sei denn, ihr Arzt empfiehlt es.

Vitamin C-reiche Lebensmittel:

  • Zitrusfrüchte (Orangen, Grapefruit, Zitrone, Mandarinen, Limette…),
  • Kiwi,
  • Erdbeeren,
  • Paprika,
  • Spinat,
  • Grünkohl,
  • Brokkoli.

VORSCHLAG:

ERFRISCHEN SIE SICH MIT EINEM BUNTEN OBSTSALAT. WÄHLEN SIE DIE KOMBINATION NACH IHREN WÜNSCHEN, MIT DER OBLIGATORISCHEN UND UNVERMEIDLICHEN ZITRUSFRUCHT.

5. VITAMIN D stärkt die Immunität

Es garantiert, die Immunität zu stärken und die Produktion von Zellen zu stimulieren, die für die Verteidigung des Körpers verantwortlich sind.

Es ist entscheidend für die Kalziumregulation und die Knochenstärke.

Ein Mangel führt zu Ekzemen und Asthma sowie anderen Formen von Allergien.

Wenn es in ausreichenden Mengen vorhanden ist, treten keine Allergien auf, da sich diese aufgrund ihrer starken Immunität nicht entwickeln können.

Besondere Vorsicht ist in den Wintermonaten geboten, wenn der Vitamin-D-Spiegel aufgrund des Mangels an Sonnenlicht am niedrigsten ist.

Es ist auch eine wichtige Quelle für dieses Vitamin, sodass Sie sich bei täglichen Spaziergängen an sonnigen Tagen besser erholen können.

Vitamin D-reiche Lebensmittel:

  • Fettiger Fisch,
  • Lebertran
  • Eigelb.

VORSCHLAG:

BEREITEN SIE EINE KREMIGE LACHSBRÜHE VOR, GEWÜRZT MIT AROMATISCHEN KRÄUTERN AUS GEMÜSE. GEHACKTE KAROTTEN UND KARTOFFELN HINZUFÜGEN.

6. VITAMIN E für die Immunität

Es trägt erfolgreich zur Verbesserung des gesamten Immunsystems bei, bekämpft freie Radikale und beugt so Krankheiten vor.

Vitamin E bindet Keime und verursacht Oxidation und Aussterben von Krankheitserregern.

Dieses Vitamin ist wichtig für den Schutz vor Herzkrankheiten und Krebs.

Eine ausreichende Menge reicht aus, um Leber- und Nierenerkrankungen vorzubeugen.

Vitamin E hat sich auch als guter Regulator von Blutzucker und Cholesterin erwiesen.

Lebensmittel mit hohem Vitamin E:

  • Nüsse (Haselnüsse, Mandeln, Pistazien…),
  • Samen (Flachs, Hafer, Roggen…),
  • Spinat.

VORSCHLAG:

MISCHEN SIE MEHR ARTEN VON NÜSSEN UND REGELMÄßIG DIE MISCHUNG ALS SNACK VERZEHREN. EINE HANDVOLL MANDELN ODER HASELNÜSSE VERBESSERN VITAMIN E WIEDER,WELCHES SIE BRAUCHEN.

Andere wichtige Elemente für eine gute Immunität

1. Zink zum Aufbau einer starken Immunität

Die positive Wirkung von Zink auf den Aufbau einer stabilen und starken Immunität ist unbestreitbar.

Ihre Bedeutung für die Immunität ist nicht so bekannt, aber ohne sie würde der menschliche Körper zusammenbrechen.

Es schwächt nicht nur das Immunsystem, sondern reduziert auch die Hormonmenge und verringert die Muskelmasse im Körper.

Zink hilft bei der Heilung von Hautschäden und Infektionen der Atemwege, die durch starken Husten und trockenen Hals verursacht werden.

Es ist auch sehr wichtig, um das Einsetzen der Sepsis auszulösen, ein Produkt der Infektion, das für das menschliche Leben tödlich sein kann.

Zinkreiche Lebensmittel:

  • rotes Fleisch,
  • Muscheln,
  • Kürbiskerne,
  • Sesam,
  • Hafer.

VORSCHLAG:

SCHNITZEL AUS ROTEM FLEISCH IN EINEM FETTFREIEN OFEN BACKEN ODER MIT NUR SEHR WENIG FETT. DIES ERHÖHT DEN ZINKGEHALT IM KÖRPER UND SIE REDUZIEREN UNNÖTIGE CHOLESTROL.

2. EISEN zur Aufrechterhaltung der Immunität

Es spielt eine wesentliche Rolle bei der Übertragung von Sauerstoff auf die Zellen, wodurch die Immunität stark genug bleibt, um den Körper in Sicherheit zu bringen.

Frauen in der Schwangerschaft und Kinder in Wachstum und Entwicklung haben am ehesten einen erhöhten Eisenbedarf.

Der Ausfall dieses Elements führt zu Anämie, dh zum Verschwinden von Hämoglobin oder Erythrozyten.

Da die Aufnahme schwierig und langsam ist, müssen vom Arzt verschriebene Nahrungsergänzungsmittel bei Eisenmangel mit einer geeigneten Ernährung verabreicht werden.

Eisenreiche Lebensmittel:

  • rotes Fleisch,
  • Leber,
  • Fisch,
  • Bohnen,
  • grünes Blattgemüse,
  • Brennnessel,
  • Heidelbeeren.

VORSCHLAG:

BRENNNESSELTEE IST DAS PERFEKTE GETRÄNK FÜR SIE WENN SIE EINEN DRASTISCHEN ABNAHME IHRES EISENGEHALTS HABEN UND DAMIT AUCH IHRE IMMUNITÄT. BRENNNESSELBLÄTTER MIT KOCHENDEM WASSER ÜBERGIEßEN, STEHEN LASSEN, VERARBEITEN UND MIT HONIG SüßEN.

3. SELEN

Es hat das Potenzial, die Abwehrreaktion des Körpers auf einige Arten von bösartigen und aggressiven Tumoren zu beschleunigen.

Bekämpft wirksam das Altern und beugt Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor.

Der Körper kann kein Selen selbst produzieren, daher sollte der vermehrte Verzehr bestimmter Lebensmittel berücksichtigt werden.

Die erforderliche Menge beträgt 55 mg täglich.

Selenreiche Lebensmittel:

  • Fisch,
  • Meeresfrüchte,
  • Paranuss,
  • Pilze,
  • Knoblauch.

VORSCHLAG:

BEREITEN SIE THUNFISCHBURGER VOR. IN ETWAS OLIVENÖL BACKEN. MIT KNOBLAUCH BESTREUEN.

Vitaminpräparate für die Immunität

Wenn Sie eine Diät wählen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie genug von den Vitaminen verbrauchen, die Sie vermissen.

Wenn Sie aufgrund des Lebensrhythmus, des Engagements und des Mangels an Ressourcen nicht in der Lage sind, die essentiellen Vitamine täglich zu ergänzen, können Nahrungsergänzungsmittel helfen.

Die stärkste Ergänzung sollte nicht gewählt werden, da diese oft unnötig und gefährlich sind.

Wenn Sie sich entscheiden, sie zu konsumieren, sollten Sie sie in der tatsächlich benötigten Menge zu sich nehmen. Wenn Sie sie übertreiben, kann dies zu Komplikationen führen.

Nahrungsergänzungsmittel müssen leicht einziehbar sein und Getränke-, Sirup- und Tropfenformen werden empfohlen.

Auf diese Weise gelangen Vitamine schnell in die Körperteile, in denen sie wirken müssen.

Wir schließen folgendes ab:

– Bitten Sie Ihren Arzt um Rat, wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel in Apotheken und Reformhäusern anbieten möchten, und besprechen Sie deren Dosierung.

Gesunde Lebensmittel voller Vitamine sind der Schlüssel für eine gute Gesundheit und eine starke Immunität

Eine schlechte Immunität kommt nicht oft von der Genetik. Dies ist in der Regel die Ursache für eine unzureichende Ernährung und damit eine schlechte Vitaminaufnahme.

Das Immunsystem ist sehr einfach zu stärken, und das erste, was Sie tun müssen, ist, täglich Lebensmittel zu sich zu nehmen, die reich an Vitaminen sind.

Kombinieren Sie zusammen mit ihnen Lebensmittel, die reich an gesunden Fetten, komplexen Kohlenhydraten und magerem Eiweiß sind.

Dies wird einen starken Krankheitsschutz aufbauen und verlorene Energie wiederherstellen.

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