WIE MAN EISEN IM KÖRPER AUSGLEICHT
Eisen ist ein Mineral, das unser Körper benötigt, da es Teil aller Zellen ist.
Eisen hat viele Aufgaben; Er transportiert Sauerstoff aus der Lunge durch unseren Körper und hilft den Muskeln, Sauerstoff zu speichern und zu verwenden.
Eisen ist Teil vieler Enzyme und wird in vielen Zellfunktionen verwendet.Enzyme helfen unserem Körper, Nahrung und viele andere wichtige Reaktionen zu verdauen, die in unserem Körper auftreten.Kada nemate dovoljno gvožđa, mnogi delovi tela su pogođeni.
Häufige Müdigkeit, Kopfschmerzen und Nervosität können ein Symptom für eine Anämie aufgrund eines Eisenmangels sein. Wenn Sie ein wenig schlafen und hart arbeiten, werden Symptome häufig durch übermäßige Arbeit überschrieben, aber all diese harmlosen Symptome können nur ein Zeichen für ernsthafte Probleme sein.
Laut der Weltgesundheitsorganisation sind rund 40 Prozent der Frauen weltweit mit dem Problem des Eisenmangels konfrontiert.
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Anämie durch Eisenmangel
Trotz der Tatsache, dass Menschen mit unterschiedlichem Geschlecht und Alter mit dem Problem konfrontiert sein können, wird eine Eisenmangelanämie als eine weibliche Pathologie angesehen, insbesondere als eine Krankheit einer Frau im Alter von 15 bis 45 Jahren.
Der Grund dafür ist eine regelmäßige Menstruation, insbesondere lang anhaltend oder übergewichtig, Schwangerschaft und Stillzeit, wenn der Körper mehr Eisen als gewöhnlich benötigt, sowie eine Geburt mit einem erheblichen Blutverlust.
Anämie wird oft von chronischen Krankheiten wie Hämorrhoiden, Geschwüren, Hernien und Krebs begleitet. In solchen Fällen kann die Eisenaufnahme jedoch nur geschädigt werden.
Daher ist vor der Behandlung eine Diagnose erforderlich. Nur eine Blutuntersuchung kann Ihnen sagen, ob Ihr Eisenspiegel niedrig ist.
Einige Menschen mit einer Eisenmangelanämie haben jedoch überhaupt keine erkennbaren Symptome.
Wenn sich über einen längeren Zeitraum ein Eisenmangel entwickelt, der zu einer Anämie führt, die sich allmählich entwickelt, kann sich der Körper an die neue Situation anpassen und Sie werden keine Symptome spüren.
Auf der anderen Seite, wenn der Eisenmangel plötzlich entwickelt, zum Beispiel, Durch einen großen Blutverlust hat der Körper weniger Zeit, sich zu erholen.
Selbst wenn Symptome eines chronischen oder lang anhaltenden Eisenmangels vorliegen, sind die Symptome unspezifisch und können durch eine Vielzahl verschiedener Probleme verursacht werden.
Experten sind sich einig, dass eine ausgewogene Ernährung, einschließlich Produkte mit hohem Eisengehalt, die beste Vorbeugung, aber keine Heilung darstellt.
Eisen kann mangels Vitamin C und Folsäure nicht richtig resorbiert werden und wirkt sich auch auf Polyphenole und Phytate in Tee, Kaffee, Vollkornprodukten und Milchprodukten aus.
Eine Eisenmangelanämie tritt mehrere Tage lang nicht auf, sie entwickelt sich langsam und führt zu einer chronischen Erkrankung. Daher gibt es eine erhöhte Müdigkeit, über die viele klagen.
Das Problem nur mit eisenhaltigen Nahrungsmitteln zu lösen, ist eine schlechte Idee. Die Lösung des Problems besteht darin, mit der Einnahme von Eisenpräparaten zu beginnen, die vom Arzt verschrieben werden, sowie der Dosis und der Art der Verabreichung.
Die allgemeine Gesundheit bessert sich normalerweise innerhalb eines Monats nach Beginn der Behandlung
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24 Lebensmittel zur Bekämpfung von Anämie
Wie kann man das Eisen kompensieren? Eisenreiches Essen
Meeresfrüchte eignen sich hervorragend zum Nachfüllen von Eisen – einschließlich Muscheln und Schalentieren sowie Sardinen und Thunfisch sowie Garnelen.
Fleisch – Rotes Fleisch und Fleischnebenerzeugnisse sind ausgezeichnete Eisenquellen, es gibt auch gemästete Leber, Schweinefleisch, Hühnchen und Rindfleisch.
Getreide – Viele Getreide sind mit Eisen angereichert und enthalten viel Ballaststoffe und Kohlenhydrate, um die Energie zu erhalten. Empfohlen werden Roggen, Weizenkleie und Buchweizen sowie Haferflocken.
Tofu-Käse kann Eisen ersetzen – Tofu-Käse wird aus Sojamilch hergestellt. Die Hälfte des Tofuglases entspricht einem Drittel der täglichen Eisendosis. Der Käse kann im Salat oder im Nachtisch hinzugefügt werden.
Mahagoni -Linsen, grüne oder weiße Bohnen sollten auf jeden Fall in Ihre Ernährung aufgenommen werden, um das Eisen zu maximieren.
Nüsse und Samen – Pistazie, Erdnüsse, Mandeln, Nüsse Kürbiskern ist auch eine Eisenquelle.
Obst und Gemüse – Eine gute Eisenquelle ist Spinat, Brokkoli und Honig. Getrocknete Aprikosen, Pflaumen, trockene Trauben, trockene Pfirsiche sind nützlich bei Anämie oder um dies zu verhindern. Petersilie und Artischocken sollten nicht übersprungen werden.
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Was Sie über Eisenmangel wissen müssen
- Eisenmangel führt zunächst zu Muskelschwäche, die häufig auf chronische Müdigkeit zurückgeführt wird. Es ist ein Alarmsignal.
- Achten Sie dann auf Haut, Haare und Nägel. Übermäßige Zerbrechlichkeit, Haarausfall, blassgelbe Hautfarbe sowie das Gefühl brennender Zunge und perversen Geschmacks deuten auf einen Eisenmangel hin.
- Bei häufigem Auftreten nimmt der Blut- oder Eisenverlust zu.
- Überprüfen Sie Ihre Ernährung!
- Wenn Sie häufig erkältet sind und häufig Medikamente einnehmen müssen, können fast alle Antibiotika zu sogenannten führen medizinische Anämie. Häufige Infektionen können ein Zeichen für einen Eisenmangel im Blut sein.
- Es ist wichtig, Blutuntersuchungen durchzuführen und Anämie festzustellen. Komplexe Analysen können in allen großen biochemischen Labors und hämatologischen Zentren durchgeführt werden.
- Wenn Tests ein Problem ergeben, verschreibt der Arzt ein Rezept.
Es gibt viele Medikamente, die Eisen kompensieren können. Wenn Sie diese also einnehmen, müssen Sie darauf achten, dass
- Eisenpräparate werden am Nachmittag besser aufgenommen
- Wenn Sie außer Eisen Calcium und Magnesium verschrieben haben, nehmen Sie diese morgens ein und bügeln Sie – für die Nacht
- Kaffee und Tee beeinträchtigen die Aufnahme und sollten vor oder nach der Einnahme von Eisen eingenommen werden
- Trinken Sie nach dem Bügeln zwei Stunden lang keine Milch, kein Brot, keine Eier oder Milchprodukte. Sie können die Aufnahme von Eisen verlangsamen
- Orangensaft, reich an Vitamin C, regt die aktive Aufnahme dieses Stoffes an
- Eisenpräparate sollten nicht während der Mahlzeit, sondern in Abständen zwischen den Mahlzeiten eingenommen werden.
- Eisen in Kapseln wird langsamer, aber daher effizienter aufgenommen
Die ersten Anzeichen einer Überdosierung und eines Eisenüberschusses sind: Durchfall, Übelkeit oder Erbrechen, Bauchschmerzen oder Krämpfe.
Bei solchen Symptomen sofort einen Arzt aufsuchen.
Nahrung zur Eisenrückgewinnung
Eine eisenreiche Ernährung schützt vor Anämie und sollte aus Produkten tierischen Ursprungs gewonnen werden, da dieses Eisen am besten resorbiert wird. Andererseits verdaut Eisen pflanzlichen Ursprungs viel schneller.
20 Prozent Eisen werden aus Fleisch und nur sechs Prozent aus Gemüse gewonnen. Wenn Sie sich entscheiden, Vegetarier zu werden, müssen Sie dies berücksichtigen.
Um das Defizit in der Ernährung zu kompensieren ist notwendig, um den Proteingehalt zu erhöhen – vor allem Fleisch, Fleischprodukte, Fisch, belanca.Proteini wesentlich ist für eine bessere Assimilation von Eisen, roten Blutkörperchen und der Produktion von Hämoglobin.
In Bezug auf Kräuternahrung ist sie weniger eisenhaltig, enthält jedoch Vitamin C, sodass für eine bessere Eisenaufnahme Gemüse und Obst verzehrt werden müssen.
Die Auswahl sollte so gestaltet sein, dass das Essen immer mit Obst und Gemüse kombiniert wird.
Durch die sorgfältige Auswahl der von Ihnen verzehrten Lebensmittel und das Wissen, wie bestimmte Lebensmittel die Aufnahme verbessern oder verhindern können, können Sie sicherstellen, dass Sie das benötigte Eisen erhalten.
Was können Sie selbst tun, um einem Eisenmangel vorzubeugen?
Im Allgemeinen können Sie gesunde Lebensmittel essen, die gute Eisenquellen enthalten.
Zusätzlich zu gesunden Lebensmitteln, die gute Eisenquellen enthalten, können Sie auch Lebensmittel essen, die Ihrem Körper helfen, Eisen besser aufzunehmen, zum Beispiel Iss Obst oder Gemüse, das eine gute Quelle für Vitamin C ist.
Wenn es um Kinder geht, stillen Sie nach Möglichkeit mindestens 12 Monate. Geben Sie keine eisenarme Milch wie z Kuhmilch, Ziegenmilch und Sojamilch, bis das Baby mindestens 12 Monate alt ist.
Enthalten Sie Obst, Gemüse oder Säfte, die reich an Vitamin C sind. Vitamin C hilft Ihrem Kind, Eisen aufzunehmen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Eisenpräparaten, damit Sie dieses Problem so schnell wie möglich beseitigen können, da es nicht immer durch eine Diät gespeichert werden kann.
